01 / KOLENO
Bolečine v kolenu in manj zaupanja pri gibanju
Individualno prilagojena vadba za moč nog, nadzor gibanja in postopno vračanje k dejavnostim, kot so hoja, stopnice, vstajanje ali počep — glede na tvoje zmožnosti.
Več o vadbi za koleno →Osebni trener · Domžale · Individualna vadba
Ne odpovej se gibanju. Prilagodi obremenitev.
Z gibanjem rešujemo težave.
Te težave s kolenom, hrbtom ali ramo ovirajo pri vsakdanjih opravilih ali dejavnostih, ki jih imaš rad? Pomagam ti najti vadbo, ki ustreza tvojemu trenutnemu stanju. Obremenitev prilagajava postopno, da lahko razvijaš moč, gibljivost in več zaupanja v svoje gibanje.
Grega Jenko · diplomant Fakultete za šport · FitFit center, Domžale
MOJ PRISTOP
Ne iščemo nevarnega giba.
Iščemo ustrezno dozo.
Iščemo ustrezno dozo.
01ZahtevaKaj bi rad spet zmogel?
↔
02KapacitetaKaj zmoreš danes?
↓
03Odziv in prilagoditevOpazujemo · prilagodimo · ponovno preverimo
CILJ: VEČJA KAPACITETA, NE VEČ STRAHU PRED GIBANJEM
✓Začnemo pri tvojem izhodišču
✓Prilagodimo vajo in obremenitev
✓Napredujemo glede na tvoj odziv
Morda se prepoznaš
Rad bi se več gibal. A nočem, da me po vadbi spet vse boli.
Morda si že poskusil različne vaje. Morda ne veš, kaj je zate primerno, ali pa te je strah, da boš stanje poslabšal. Ni ti treba sam ugotoviti, kje začeti.
01
Izogibaš se počepom, stopnicam, dvigovanju ali določenim gibom.
02
Prejel si nasprotujoče si nasvete in nisi prepričan, čemu zaupati.
03
Po fizioterapiji želiš nadaljevati, postati močnejši in se vrniti k dejavnostim.
04
Ne iščeš ekstremnega treninga. Želiš več zmožnosti za vsakdanje življenje.
Začnemo z vprašanji in pogovorom — brez obljub čudežnih rešitev in brez vnaprej določenega programa.
Kako pomagam
Ni ti treba trenirati skozi bolečino. Potrebuješ pristop, ki upošteva tvoje izhodišče.
Če te bolečina ali omejena gibljivost ovira pri vsakdanjih opravilih, vadba ne sme biti naključen izbor vaj. Najprej razumemo tvoje izhodišče, nato izberemo primeren način obremenjevanja in spremljamo odziv.
02 / HRBET
Bolečine v križu in težave s hrbtom
Postopno grajenje moči trupa in celotnega telesa ter premišljeno prilagajanje obremenitev. Cilj je več zmogljivosti in samozavesti pri vsakodnevnem gibanju.
Več o vadbi za hrbet →03 / RAMA IN GIBLJIVOST
Omejena gibljivost in težave z ramo
Izbor vaj za moč, gibljivost in nadzor gibanja, prilagojen tvojim ciljem, trenutnemu stanju in dejavnostim, ki jih želiš lažje opravljati.
Več o vadbi za ramo →Moj pristop
Ne iščemo popolne vaje. Iščemo ustrezno rešitev zate.
Vaja sama po sebi ni ne dobra ne slaba za vsakogar. Pomembni so tvoj cilj, trenutne zmožnosti, način izvedbe, obremenitev in odziv telesa. Zato prilagajam vadbo človeku — ne človeka vnaprej pripravljenemu treningu.
Kako poteka sodelovanje →01
Pogovor in cilji
Kaj te ovira? Kaj bi rad spet počel? Kaj je zate pomemben, konkreten napredek?
02
Ocena gibalnega izhodišča
Opazujem izbrane gibalne naloge in preverim zmožnosti, ki so pomembne za načrt vadbe.
03
Hipoteza in prilagojena vadba
Na podlagi opažanj izberem začetne vaje in obremenitve. To je vadbena usmeritev, ne medicinska diagnoza.
04
Ponovna ocena in prilagoditev
Spremljava izvedbo, počutje in napredek. Če odziv ni ustrezen, pristop prilagodim.
Komu je namenjeno
Za ljudi, ki želijo znova več zaupati svojemu telesu.
Sodelovanje je lahko primerno, če:
- te težave s kolenom, hrbtom ali ramo omejujejo pri vsakdanjih dejavnostih;
- se po obdobju neaktivnosti želiš varno in postopno vrniti k vadbi;
- želiš po zaključeni fizioterapevtski obravnavi nadaljevati z razvojem moči in telesne zmogljivosti, ob upoštevanju priporočil zdravstvenega strokovnjaka;
- želiš izboljšati gibljivost, moč in sposobnost opravljanja stvari, ki so ti pomembne;
- iščeš individualno vodenje namesto generičnega programa.
Vadba se prilagodi človeku. Ne pričakujem, da se človek prilagodi vnaprej pripravljenemu treningu.
O meni
Strokovno znanje mora služiti človeku in njegovemu gibanju.
Sem diplomant Fakultete za šport, osebni trener in dolgoletni sodelavec Fitnes zveze Slovenije (FZS), kjer sem odgovoren za področje funkcionalnega fitnesa. Pri delu povezujem znanje kineziologije, biomehanike in vadbe z izkušnjami iz prakse.
Moje delo ni iskanje popolnega gibanja za vse. Pomembno mi je razumeti človekovo izhodišče, izbrati učinkovite možnosti in vadbo prilagajati glede na odziv. Cilj je več uporabne moči, gibljivosti, stabilnosti in samozavesti pri gibanju.
Ne treniram samo za prihodnost. Gibanje je pomembno tudi danes — za počutje, samostojnost in dejavnosti, ki dajejo življenju kakovost.
Več o mojem strokovnem pristopu →Moja izhodišča
Ne treniramo zgolj mišic. Razvijamo gibanje.
Prava vrednost telesne pripravljenosti se ne pokaže samo v fitnesu. Pokaže se v življenju — pri hoji, delu, igri, rekreaciji in vsakodnevni samostojnosti.
01 / VREDNOTA
Gibanje je vrednota.
Ne samo zaradi prihodnosti, temveč zaradi tega, kako se počutimo in kaj zmoremo danes.
02 / UČINKOVITOST
Ne iščemo popolnega gibanja.
Iščemo učinkovito gibanje, prilagojeno človeku, njegovemu cilju in trenutnim zmožnostim.
03 / NAPREDEK
Najprej obvladaj gibanje. Potem dodaj obremenitev.
Razvijaj tisto, kar te omejuje. Napredek nastaja z ustreznimi odločitvami, ponavljanjem in prilagajanjem.
Strokovno izhodišče
Če operacija ni potrebna, je prilagojena vadba pogosto pomemben del rešitve.
Moje izhodišče je, da se gibanju ne odpovemo po nepotrebnem. Najprej je treba razumeti težavo in upoštevati morebitna zdravstvena priporočila, nato pa izbrati obremenitev, ki ustreza trenutnim zmožnostim, in jo postopno razvijati.
To ni le osebno prepričanje: smernice NICE priporočajo individualno prilagojeno terapevtsko vadbo pri osteoartritisu, Svetovna zdravstvena organizacija pa strukturirano vadbo navaja kot eno od možnosti pri kronični primarni bolečini v križu. Ustreznost vadbe je vedno odvisna od posameznika; vadba ne nadomešča potrebne zdravstvene obravnave.
Smernice NICE: osteoartritis →
Smernice WHO: kronična bolečina v križu →
Pogosta vprašanja
Pred prvim srečanjem
Ali lahko pridem, če me trenutno boli koleno ali hrbet?
Najprej se pogovoriva o težavi in dosedanji obravnavi. Če so simptomi novi, močni, nepojasnjeni ali se slabšajo, je najprej potreben posvet z zdravstvenim strokovnjakom. Vadba se začne le, če je primerna.
Ali je vadba namenjena samo starejšim?
Ne. Posebej nagovarjam ljudi, ki želijo dolgoročno ohraniti dobro gibljivost in zmogljivost, vendar je pristop individualen in ni omejen na eno starostno skupino.
Ali lahko pričakujem, da se bodo bolečine zmanjšale?
Pri številnih mišično-skeletnih težavah je dobra možnost, da se bolečine zmanjšajo — včasih tudi povsem umirijo — in da se izboljšata gibanje ter vsakodnevno delovanje. Ustrezno prilagojena vadba je pogosto pomemben del rešitve. Napredek je odvisen od vzroka težav, zdravstvenega stanja in odziva na vadbo, zato ga ne morem zagotoviti vnaprej. Skupaj poiščeva primerno izhodišče, spremljava odziv in obremenitev postopno prilagajava.
Ali lahko vadim po poškodbi ali fizioterapiji?
Odvisno od poškodbe, faze okrevanja in navodil zdravstvenega strokovnjaka. Kadar je potrebno, vadbo uskladimo z zdravnikom ali fizioterapevtom.
Prvi korak
Povej mi, kaj te ovira pri gibanju.
Ni ti treba vedeti, katere vaje potrebuješ. Opiši mi, kaj te omejuje in kaj bi rad spet zmogel. Pogovoriva se, ali je individualna vadba primerna zate.
Lokacija: FitFit center, Slamnikarska cesta 1a, 1230 Domžale · po predhodnem dogovoru
Grega Jenko · Osebni trening
Individualna vadba ob težavah s kolenom, hrbtom, ramo in omejeni gibljivosti.
FitFit center, Domžale
Prvi korak je preprost.
Opiši mi, kaj te omejuje in kaj bi rad spet počel. Pogovoriva se o tvojem izhodišču in o tem, ali ti lahko pomagam.
Telefon: 041 352 342
E-pošta: grega.jenko@gmail.com
Pokliči ali piši. V prvem sporočilu lahko na kratko opišeš, kaj te omejuje in kaj želiš izboljšati.
Pomembno: osebna vadba ni medicinska diagnostika, fizioterapija ali nujna zdravstvena obravnava. Ob nenadnih ali hudih simptomih poišči ustrezno zdravstveno pomoč.